dla początkujących

[...] zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu dla poczatkujących. 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 1kg 2. Wyciskanie sztalngielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciaganie drążka nachwytem - [...]

Kali wiesz co ja robiłem jak ani jednego podciągnięcia nie mogłem zrobić? Pakowałem ciężar do plecaka podskakiwałem i po prostu jak najwolniej się tylko starałem opuszczać. Proszę tak jak On :) http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/plecy/143-podciaganie-na-drazku-dla-poczatkujacych

[...] - fizjologia, medycyna? Ja znowu bardziej przymierzałem się do tej wersji jak to określiłeś plastycznej wiosła %-) aktualnie prowadzę dwa dzienniki - ten i w dziale dla początkujących. Tam raczej właśnie mi radzili ten rodzaj wiosła. Zobaczyłem też filmiki z panami kulturystami jak powinno to wyglądać i spora część osób wykonuje właśnie [...]

Dzień 88 - 30.10.2012 Jest taki specjalny temat w dziale dla początkujących, gdzie można się dowiedzieć to i owo, więc zapytałem: http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416-s57.html Poradziłem się co do diety i Antek doradził mi, aby obniżyć kcal, można dodać trochę [...]

arek - jeszcze długa, bardzo długa droga przede mną... ;-) freak - wiesz, Antoś z działu dla początkujących mi tak zalecił. Z resztą radził mi, aby w dniu pleców dominowało wiosło - co jest, a MC raczej mniejszym obciążeniem. Z resztą robiłem go po raz pierwszy ;-)

Lepiej by było 3 ćwiczenia po 3 serie lub dwa ćwiczenia po 4 serie. Tak bardziej dla początkujących. Na małe partie wykonuje sie 6-9 serii na treningu.

Ok masz racje co do deki . Dla poczatkujacych wystarcza e7d jak dobrze pamietam.

[...] nie kwapia do żadnego układania planu wiec znajac życie bedzie klata, bic, klata, bic. Dlatego obiecałem im że do poniedziałku skombinuje im plany treningowe z "pewnego forum" Tak więc do rzeczy: co najlepsze ? FBW, HST, 2x SPLIT? Pytam was bo w dziale dla początkujących 99,99% osób powie FBW ale wole sie upewnić czy to dobre wyjście

Danielcok dzieki za odpowied ;] w dziale dla poczatkujących odradzono mi żeby brali sie za split w ciągu roku, tzn minimum rok na fbw,hst itd a potem splitowanie dopiero.

[...] treningi i rozpoczynam od HST. Aktualnie chce jeszcze troszkę potrenować kulturystykę, bo do trójboju muszę mieć jakieś podstawy. Ale jakbyś mógł przedstawić tu jakiś plan dla początkujących, to byłbym wdzięczny. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce [...]

[...] i o której godzinie, ale przede wszystkim o to, żeby się dokształcić w temacie zdrowego odżywiania. To pozwoli Ci uniknąć problemów w przyszłości. 2. W dziale "Trening dla początkujących" masz od metra różnych planów treningowych. Wystarczy określić jakim sprzętem dysponujesz i dobrać do tego trening. Jeśli masz możliwość chodzenia na [...]

W tej chwili najlepiej jakbyś swój trening dał do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Następnie jak już będziesz znał swoją aktywność fizyczną, zapraszam do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: [...]

Kiepski plan. Poczytaj w dziale "Trening dla poczatkujacych" o treningach 4x w tygodniu - np split czy wersje push-pull. Przy Twoim stażu nie ma sensu kombinować.

Poszukaj, na forum jest tego od groma. Dział "Trening dla poczatkujacych", podwieszone tematy i jazda.

Wracając do kwestii kolejności ćwiczeń to Mark Ripetoe w swojej książce Starting Strength zaleca robić na końcu po przysiadach i wyciskaniu kiedy już mięśnie będą dobrze przygotowane oraz rozgrzane. Ale to plan dla początkujących bo w większości przypadków zaleca się zaczynać od ćwiczeń olimpijskich.

[...] odżywianie. Skoro czujesz się "dojechany" to poza nieodpowiednim odżywianiem moze za dużo wysilku jak na początek? proponował bym też zajrzeć do działu trening dla początkujących,na pewno Ci tam pomogą. Co do spalaczy to nie potrzeba przy Twojej sylwetce, sporo fatu jest więc wystarczy dobrze dobrany trening i dieta a waga bedzie [...]

jestem jasnowidzem :)) wez uzyj mozgu , znalazlem w treningu dla poczatkujacych lub w activlabie , wazyles z 61 kg , jak na 2 lata treningu to jest zmarnowanie czasu. chyba boisz sie zalania , byles kiedys gruby ?

[...] wiec skoro idziesz do przodu na tym programie - to po co chcesz konbinowac (chcesz sie zmeczyc psychicznie)??? bo nie rozumiem. przypominam po 100- raz FBW SPLIT to systemy treningowe a nie plany , co zbudujesz na ich bazie zalezy głównie od stopnia wytrenowania, (nie ma czegos takiego że FBW jest dla poczatkujacych a split dla zaawansowanych

[...] przeładowany objętościowo,powinieneś wybrać coś prostszego. szkoda że wydałeś kasę, bo na forum masz trening gotowiec,a ten który zakupiłeś jest b. podobny. w tym dziale dla początkujących (nie chodzi o staż na siłowni ale o umiejętności siłowe) proponowany jest ten plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj [...]

Właściwie książka Arnolda jest przeznaczona zdecydowanie dla początkujących. Z tego co słyszałem, wiem że są w niej porady, jak ćwiczyć, gdy np. jest się w podróży i ma się do dyspozycji, to co jest pod ręką. Podobno jest ciekawa, ale co do metod treningu przedsatwionych w tej książce, niektórzy wypowiadają się, że są to metody podstawowe i nie [...]